Infertilitet kan være primær, hvor et par aldrig er blevet gravid, eller sekundær, hvor undfangelse har fundet sted, men ikke er mulig derefter. I Indien varierer forekomsten af infertilitet fra 3% til 16,8% ifølge NHP India. Almindelige årsager til infertilitet hos kvinder omfatter overvægt, ægløsningsforstyrrelser, endometriose, tidligt overgangsaldereneller primær ovarieinsufficiens. For at løse disse problemer udviklede Dr. Jorge Chavarro og Dr. Walter Willett, begge fra Harvard School of Public Health, en diæt baseret på dataanalyse fra Nurses’ Health Study, en af de største og længstvarende undersøgelser af kvinders sundhed i Amerika . Den resulterende bog, “Fertilitetsdiæten: Banebrydende forskning afslører naturlige måder at booste ægløsning og forbedre dine chancer for at blive gravid på,” antyder, at en sund kost og træningsmønster kan forbedre fertiliteten.
Læs også: Fedtfattig kost inklusive æggehvider kan øge mandlig fertilitet; Siger Study
Eksperter er enige om, at fedme fører til ubalancer i insulin- og hormonniveauer, hvilket kan påvirke follikelvækst og ægløsning negativt. Derfor er det vigtigt at forsyne kroppen med næringsstoffer, der understøtter et godt helbred, ud over at tabe sig.
Fertilitetsdiæten anbefaler følgende retningslinjer:
- Undgå transfedtsyrer, som er usunde, og læs etiketter for at undgå fødevarer lavet i genopvarmede olier.
- Brug mere umættede vegetabilske olier og nøddeolier, såsom olivenolie, jordnøddeolie, eller rapsolie.
- Spis mere vegetabilsk protein, såsom bønner og nødder, og mindre animalsk protein.
- Vælg fuldkorn og andre kilder til kulhydrater, der har en langsommere effekt på blodsukkeret og insulin, frem for højraffinerede kulhydrater, der hurtigt øger blodsukkeret og insulinet.
- Drik et glas sødmælk eller fuldfed yoghurt hver dag og byt midlertidigt med skummetmælk.
- Tag et multivitamin, der indeholder folinsyre og andre B-vitaminer. Rådfør dig med din læge for den korrekte mængde.
- Få masser af jern fra frugter, grønne bladgrøntsager, bønner og kosttilskud, men ikke fra rødt kød.
- Drikkevarer betyder noget: vand er fantastisk; kaffe, te og alkohol er okay med måde; hold dig væk fra sukkerholdige sodavand.
- Sigt efter en sund vægt. Hvis du er overvægtig, kan et tab af mellem 5% og 10% af din vægt sætte gang i ægløsningen.
- Hvis du ikke er fysisk aktiv, så start en daglig træningsplan. Hvis du allerede træner, så øg tempoet i din træning. Men overdriv det ikke, især hvis du er ret slank, da for meget motion kan virke mod undfangelsen.
- Stop med at ryge, hvis du ryger.
Ud over disse retningslinjer kan inkorporering af specifikke fødevarer i din kost hjælpe med at balancere hormoner, forbedre tarmsundheden og øge den generelle sundhed. Disse fødevarer omfatter:
1. Bønner og linser
Disse planteproteiner har en positiv effekt på ægløsning og er rige på protein, vitaminer, komplekse kulhydrater, fibre og folinsyre, et kritisk næringsstof.
2. Frugt
De er rige på fibre, C-vitamin, vitamin A, folinsyre og antioxidanter, hvilket reducerer oxidativt stress og hjælper med ægløsning. De er også perfekte snacks og desserterstatninger til vægtkontrol.
Læs også: Gravide kvinder, der ryger, får muligvis ikke børnebørn i fremtiden
3. Nødder og frø
De indeholder sunde enkeltumættede fedtstoffer, fibre og protein. Solsikkefrø tilføjer E-vitamin, en potent antioxidant.
4. Fuldkorn
De indeholder komplekse kulhydrater og tilføjer fibre, mineraler og polyfenoler til kosten, hvilket understøtter lavere insulinresistens, forsinket madfordøjelse og vedvarende mæthed.
5. Sødmælk
Fuldt mejeriprodukter giver calcium, fosfor og D-vitamin, som alle er afgørende for fertiliteten. Derudover dahi eller naturlig yoghurter et naturligt probiotikum, der også vil hjælpe med tarmsundhed og vægtstyring.
Disse fødevarer og retningslinjer understøtter infertilitet relateret til ægløsning. De fleste af påstandene har angivet, at op til 10 % af kvinderne har gavn af disse ændringer. Men disse er de grundlæggende retningslinjer for en overordnet sund livsstil og vil hjælpe med det generelle helbred. Da både overvægt og undervægt er skadelige for undfangelsen, vil disse retningslinjer også understøtte dette mål.