Sakshi Malik, den første indiske kvindelige wrestler, der vandt en medalje ved OL
Min beslutning: Som sportsudøver er jeg i form, da jeg træner hele året og spiser rigtigt. I år, for yderligere at forbedre mit fysiske og mentale velvære, tilføjer jeg yoga til min tidsplan og planlægger at fokusere mere på det. Min træningsplan varierer hver dag. Jeg træner vægttræning to gange om ugen, tre gange om ugen laver jeg brydekampe, hurtighedstræning… Varigheden af min træning er normalt to-en-halv til tre timer morgen og aften.
Vil du blive mere fit i år? Det er vigtigt at få en eller anden form for motion for ens generelle velvære. For dem, der ønsker at komme i fitness i år, kan du måske starte langsomt med yoga eller en gåtur tidligt om morgenen eller jogge. Og gradvist opgradere til løb eller en træningsstil, du nyder.
Mentalt velvære er lige så vigtigt som at være i form og aktiv. Hold sindet i ro, hold det fri for negative tanker. For mig, når jeg bliver nervøs før en stor konkurrence, tænker jeg på alle de kampe, hvor jeg præsterede godt, og hvad jeg gjorde rigtigt, og disse ting hjælper mig med at bekæmpe angst. Jeg lytter til musik og finder det terapeutisk. Familien spiller også en afgørende rolle. Når jeg føler mig lav, taler jeg med dem. Samtaler hjælper, de hjælper mig med at føle mig positiv. Nogle gange, hvis jeg er distraheret eller deprimeret, taler jeg med en psykolog.
For at være mere produktive foreslår jeg, at folk tænker på et mål og fokuserer på måder at nå det på i år. Mediter over det, se, hvordan du gør fremskridt, og hvad der ellers skal gøres, arbejd mod målet, og nå det i sidste ende. Det giver en følelse af præstation, som føles fantastisk.
Shraddha Srinath | Fotokredit: Kalyan Yasaswi
Shraddha Srinath, skuespiller
Min beslutning: Mit fysiske mål for i år ville være at nyde processen med at være fysisk aktiv. For ikke at have nogen forventninger til min krop, men kun at vide og tro på, at ligesom enhver anden ting i livet, såsom investeringer eller forhold, er vi nødt til at forpligte os på lang sigt til vores sundhed, for virkelig at høste dets fordele. Nogle dage er gode, fordi du har tid og mentalt rum til at passe ind i en aktivitet; nogle andre er ikke så gode, fordi du er oversvømmet med arbejde og udmattelse. Det er okay at tage en pause og forstå din krops behov for hvile. Og jeg føler, at den bedste måde at forblive konsekvent på er virkelig at nyde den aktivitet, du vælger.
Det er vigtigt ikke at føle skyld, hvis jeg går glip af en træning, at klappe mig selv på skulderen, selvom jeg beslutter mig for bare at gå en halv time, fordi det er så nemt at vælge ikke at lave noget som helst. Nogle gange sker livet, og tingene går ikke som planlagt, men for aldrig at blive modløs. og hold fast i dine mål. At lytte til din krop og have et disciplineret sind.
Vil du helbrede og vokse? Mit mentale mål ville være at være mere regelmæssig med terapi. Jeg kan ikke understrege nok, hvor vigtigt det er at tale med en professionel regelmæssigt. De fleste, hvis ikke alle, vores personligheder er et resultat af en form for traume, og det er vigtigt at erkende det og at helbrede og vokse i den rigtige retning. Terapi betyder at blotlægge sin sjæl og tale ubehagelige sandheder, men det er den eneste måde at være tryg ved sig selv.
Sangeetha Madhu | Fotokredit: Special Arrangement
Sangeetha Madhu, klinisk psykolog
Min beslutning: Vi skal dyrke vores have, inde i os selv og i vores sind, sagde Voltaire. Jeg ønsker at starte det nye år med at være venligere over for planeten, mennesker og mig selv. Jeg starter min dag i en positiv tone med taknemmelighed og arbejder på at være mere nærværende med mine kære og henter inspiration fra min otteårige mor, som er indbegrebet af livsglæde.
Vil du håndtere stress bedre i år? For mig er en sund livsstil, hvor jeg kan klare en 45-minutters træning, nyde god søvnkvalitet, dele et sundt måltid med familien og noget mig-tid gennem meditation, dyrke hobbyer, forbinde mig med naturen, møde kolleger og venner uden for arbejde.
Mens vi fortsætter med at udholde digitale distraktioner og isolation, er det nøglen til en lykkelig og håbefuld fremtid at sætte grænser og gøre et bevidst bevidst forsøg på at fokusere på digitalt, socialt, følelsesmæssigt og fysisk velvære. Prioritering af sociale forbindelser, arbejds-/livsintegration og sunde stresshåndteringsstrategier er afgørende for at skabe et støttende fællesskab.
På det individuelle plan er det vigtigt at være åben over for vores følelser, også de svære. Vedligehold en tankedagbog, opbyg bevidsthed om nuet og udvikle psykologisk sikkerhed og fleksibilitet til at håndtere modgang og opbygge modstandskraft. Mental sundhed er sundhed. Det er ikke binært, men snarere et kontinuum. Derfor er prioritering af mental velvære ikke længere en luksus, men en nødvendighed for at opnå holistisk sundhed.
Chiki Sarkar | Fotokredit: Special Arrangement
Chiki Sarkar, udgiver og grundlægger hos Juggernaut Books.
Min beslutning: Jeg laver aldrig nytårsforsæt – dette er hemmeligheden bag min fornuft. Jeg har fem eller seks ting, som jeg gerne vil gøre i mit liv: at være sundere, for eksempel. Men jeg arbejder på dem gennem årene. Twinkle Khanna, som er en af vores forfattere, foreslår at holde barren lav for et vellykket nytårsforsæt. Jeg sætter slet ikke en bar.
Vil du læse mere? Hvis du ikke er en læser, så start med at læse den type bøger, som du plejede at kunne lide at læse som barn. Så hvis du kunne lide tegneserier, så læs dem. Hvis du læser thrillere, så gør det. Du behøver ikke læse Krig og fred nu. Afsæt også 30 minutter før sengetid til at læse. Det er det, jeg gør. Du skal ikke bekymre dig om at glæde andre eller imponere folk. Hold det simpelt. Lad din hjerne og krop vænne sig til at sidde stille med en bog.
Hvis du vil gøre dit barn til en læser, så gør det til et dagligt ritual: vi læser for børnene hver aften. Indtil de er tre, læs ikke ordene ordret. Fortæl selv historien ved hjælp af billederne. Når de fylder tre eller fire, vil de engagere sig i selve teksten.
Læs hvad du finder trøst i, hvad du føler er nemt. Jeg er en glubsk læser – sidste år havde jeg mange dårlige nyheder i mit liv, og jeg læste mere, end jeg havde længe. Jeg læser seriøs faglitteratur, krimi, fiktion…
(som sagt til Priyadarshini Paitandy, Gautam Sunder, Gowri S og Shonali Muthalaly)