Det er historien om vores liv. Vi ankommer til kontoret med ydmyghed og handlekraft, kun for at mærke vores energiniveau falde efter frokosttid. Vi slæber os så gennem resten af dagen, drømmer om vores hyggelige seng derhjemme, og fortryder senere at spilde halvdelen af vores dag, mens vi grublede over tabt produktivitet. Men hvorfor sker det hver anden dag? Du kan fastgøre det til det tunge måltid, du spiste til frokost. Men hvis mad er problemet, så er mad også løsningen. Lad os dykke dybere ned i det.
Læs også: Top fire fødevarer til at forblive opmærksom på arbejdet
Hvorfor bliver vi søvnige og trætte efter frokost?
Når vi spiser for meget, producerer vores krop store mængder insulin for at regulere blodsukkerniveauet. Vores krop producerer også søvnhormoner, der bliver omdannet til serotonin og melatonin i vores hjerne, hvilket fører til øget søvnighed og nedsat produktivitet.
Ikke at spise er ikke en mulighed, især på arbejdet. Men at spise rigtigt er den eneste løsning til at slippe af med træghed om eftermiddagen. Følg disse tips, og vi er sikre på, at du vil forblive aktiv hele dagen lang.
Spis sund mad, mens du arbejder
Fotokredit: iStock
Her er fem tips til at undgå søvnighed efter frokost:
1. Kontrol madportioner
Jo tungere måltidet er, desto højere insulinstigning. Selvom det kan være fristende at snuppe bidder fra dine kollegers madpakker, mens du spiser din egen mad, så sørg for at begrænse dit madindtag og lad være med at proppe maven. Det er bedre at få et andet lille måltid eller sund snack senere.
2. Undgå forarbejdede fødevarer
Takeaway og leveringer er spændende på arbejdet, men husk på, at disse fødevarer for det meste er lavet med raffinerede korn og fedtstoffer, som fordøjes hurtigt og kan forårsage en stigning i blodsukkerniveauet. Så undgå mad med maida og for meget fedt. Et simpelt hjemmelavet måltid er den bedste mulighed.
Læs også: Sådan slår du genstridigt kontorfedt af
3. Nyd frugter
Din søde tand kræver måske søde sager, men giv ikke efter. Sukker kan give dig et øjeblikkeligt energiboost, men det vil falde lige så hurtigt, hvilket får dig til at føle dig doven efter nogen tid. Den bedste ting at gøre er at spise søde frugter. Hold energitætte frugter som bananer eller enhver anden frugt efter eget valg med dig.
4. Tyggegummi
Overrasket? Mange undersøgelser har antydet, at tyggegummi gør din krop og sind mere opmærksom, når du er i en konstant aktiv tilstand. Det kan den også forbedre dit humør og reducere angst. Vælg dog sukkerfrit tyggegummi for at undgå de negative effekter, og sørg for ikke at overdrive det.
5. Drik vand
Vi har en tendens til at glemme at drikke nok vand midt på en hektisk dag. Dette fører til dehydrering, som forårsager træthed, søvnighed og tab af koncentration. Så hold dig selv hydreret hele dagen for at præstere bedre på arbejdet.
Simple kostændringer kan hjælpe dig med at slippe af med søvnighed og øge produktiviteten på arbejdet.
Vi har en tendens til at glemme at drikke nok vand midt på en hektisk dag. Dette fører til dehydrering, som forårsager træthed, søvnighed og tab af koncentration. Så hold dig selv hydreret hele dagen for at præstere bedre på arbejdet.
Simple kostændringer kan hjælpe dig med at slippe af med søvnighed og øge produktiviteten på arbejdet.