Hvorfor er det så svært at følge en diæt? Sult er skylden. Mens nogle har trænet sig selv til at kontrollere det, kan mange af os bare ikke. Så vi giver op og begynder at hogge igen, for senere at fortryde og putte rundt og prøve at tabe os igen. Det er en ond cirkel. Lad os nu give dig et venligt råd, og vi er sikre på, at du vil kunne lide det. Vægttab handler ikke om at dæmpe sult, det handler om at klare det. Når vi følger en diæt, begrænser vi vores madindtag og ender med at føle os sultne hele tiden. Men du kan sparke sulten ned til kantstenen, alt imens du bevarer en sund krop. Hvordan? Fortsæt med at læse for at vide.
For at tabe sig er det vigtigt at skære ned på madportionerne, men det er også vigtigt ikke at sulte og lade vores sult få overhånd. Følgende tips hjælper dig med at følge din vægttabsdiæt uden at lade sulten sætte ind.
Hvordan man ikke bliver sulten på en diæt? Her er 5 tips til at følge:
1. Klip portion, øg frekvensen
Dette er mantraet for alle succesrige vægttabsugere. Spis mindre, men med jævne mellemrum. På denne måde, når sulten er ved at kravle op, er det tid til næste måltid. Portionskontrol skaber kaloriemangel, hvilket hjælper meget med vægttab. Du er forpligtet til at blive sulten før, så gumle dig et andet måltid uden skyldfølelse. I stedet for tre tunge måltider, sigt efter 5-6 mindre måltider fordelt over dagen.
Læs også: 5 tegn på, at din krop har lavt calciumindhold – vigtige skridt at tage
2. Spis mere fiber
Fiber har kraften til at fylde dig med det samme og i lang tid uden at tilføje kalorier eller fedt. Derudover letter det let fordøjelse og fremmer vægttab. Så sørg for at inkludere fiberrige fødevarer i din kost. Fuldkorn, salater, frugter er gode muligheder. Her er en liste over top fiberrige fødevarer du burde spise.
Tilføj frisk frugt til din kost. Fotokredit: iStock
3. Fyld dig selv med vand
Nej, vi beder dig ikke erstatte mad med vand. Du har brug for essentielle næringsstoffer for at bevare din krops sundhed. Samtidig har vores krop brug for vand, og meget af det. Så hydrer dig selv mellem måltiderne og tab dig i processen ved at forhindre overspisning.
4. Hold dig væk fra simple kulhydrater
De fleste af de forarbejdede fødevarer og junkfood tilbyder simple eller tomme kulhydrater, der giver midlertidig mæthed, uden nogen næring. På ingen tid vil du føle dig sulten igen. Også simple kulhydrater er svære at fordøje, hvilket faktisk fører til vægtøgning. Du skal sørge for at have komplekse kulhydrater (gode kulhydrater) i stedet for tomme kulhydrater. Her er nogle fødevarer med gode kulhydrater du skal tilføje til din kost.
Læs også: Ikke mere træthed – boost din energi med disse sunde valg
5. Spis langsomt
Vidste du, at det tager kroppen næsten 10 minutter at registrere, hvad den har spist? Det er derfor, eksperter foreslår, at du tygger din mad langsomt for at vide, hvornår din mave er fuld, og det er tid til at stoppe. På denne måde ville du have spist mindre uden mere sult på lur.
6. Bær en sund snack
Det er, når vi er ude af hjemmet, vi har en tendens til at samle alt op at gumle på. Nå, rejser gør alle sultne, men det er op til os, hvordan vi skal klare det. Handl smart ved at have en sund snack med dig hele tiden. Banan er en af de bedste muligheder. Den er fyldt med fibre, vitaminer og mineraler og fylder maven i lang tid.
Nødder og frø er en sund snack.
7. Gå efter masser af proteiner
Ligesom fibre er protein et andet næringsstof med højt mæthedsniveau. Udover at holde sult væk i længere tid, giver det også energi til kroppen. Så din krop længes ikke efter ekstra kalorier. Klik her for nogle af de bedste proteinrige fødevarer til vægttab.
Bekæmp sult på vægttabsdiæt med disse nemme at følge tips.